Suppléments de créatine

Les culturistes et les athlètes sérieux utilisent des suppléments de créatine depuis des années pour la performance et la croissance musculaire. La créatine est une substance naturelle utilisée par les muscles squelettiques comme énergie de contraction. Depuis le début des années 1900, il a été reconnu que compléter votre alimentation avec des suppléments de créatine augmente la quantité de créatine présente dans les muscles.

La supplémentation en créatine augmente considérablement les niveaux de créatine musculaire, ce qui entraîne une meilleure croissance musculaire, une réduction de l'usure musculaire, une puissance et des performances accrues pendant l'activité anaérobie grâce à une libération d'énergie de plus en plus rapide dans le muscle squelettique.

Il existe de nombreuses formes de créatine disponibles sous forme de suppléments. A commencer par la créatine monohydrate, la plus ancienne forme de créatine. Grâce à l'ester éthylique de créatine, à la cre-alcaline, au malate de tricréatine et bien d'autres. Terminez avec des piles de créatine, qui sont des mélanges de nombreuses formes de créatine. Tous sont proposés sous forme de mélange pour boissons ou sous forme de capsules.

La recherche a montré que la créatine, en particulier pour une utilisation à court terme, peut être utilisée en toute sécurité et efficacement comme complément de musculation. D'autres études ont montré des avantages supplémentaires pour les végétariens, tels que l'amélioration de la mémoire et des fonctions cognitives.